2017年06月19日

ご自宅でできる背筋エクササイズ(ピラティス)


こんにちはかわいい


癒しの森・溶岩浴ピラティス、

植田麻美インストラクターによる、ご自宅で簡単にできるエクササイズ(ピラティス)



目指せ腹筋女子

ぴかぴか(新しい)ぴかぴか(新しい)
ですが・・・


どうやら多くの方が、腹筋だけに意識がいきがちです。


大事なのはバランス。


腹筋と反対側の筋肉といえば背筋。


本日のブログは

背筋のエクササイズ(ピラティス)わーい(嬉しい顔)

その名もスーパーマンエクササイズ(ピラティス)


ベルトラインから腰のお肉がはみ出ている・・・

そんなことにならないように、背筋もエクササイズ(ピラティス)しちゃいましょうグッド(上向き矢印)グッド(上向き矢印)



植田麻美インストラクターによる実演の動画はコチラ

↓↓



@うつ伏せになり、肩と肩甲骨をお尻のほうに下げておでこをマットにつけます

➁膝を伸ばしたままお尻から両足を持ち上げて、手で床をおさえるようにしながら上体も起こします

➂ゆっくり手を浮かせて5-10秒キープします


「癒しの森」溶岩浴ピラティスで「美トレ週間」をはじめよう︎かわいい

詳細はコチラから
↓↓
http://www.184spa.com/pilates/index.html

初心者の方も大歓迎黒ハート
posted by 癒しの森 at 11:23| 日記

2017年06月15日

ご自宅でできるポッコリお腹解消エクササイズ(ピラティス)


ご自宅でできる簡単エクササイズぴかぴか(新しい)

ポッコリお腹解消エクササイズ︎

夏に向けて多くの方々が、

時短ダイエット、腹筋女子に向けて、

癒しの森・溶岩浴ピラティスのレッスンに集まっておりますグッド(上向き矢印)グッド(上向き矢印)

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★ご自宅でできるエクササイズ(ピラティス)





本日のブログのテーマでもある

【ポッコリお腹解消腹筋】


(腹筋+背筋+肩) 全身を使って体幹強化エクササイズ <15回>

@プランク姿勢を作ります。肩の下に肘をついてお腹を天井の方に凹ますイメージです

➁肘の位置、足の位置を変えずにお尻を天井につきあげるようにして、お腹とおへそは凹ませながら「へ」の
字をイメージします。背中と腰が丸まらないように背骨は真っ直ぐのままを意識します

➂プランク姿勢に戻ってきたら、太ももを床につけるように腰から下からを下ろして、プランク姿勢に戻ります

*動画は植田麻美インストラクター(癒しの森・溶岩浴ピラティスインストラクター)


時短ダイエット、腹筋女子、お尻美人を目指すなら、

癒しの森・溶岩浴ピラティスへ︎︎︎︎︎︎Goexclamation×2exclamation×2

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初心者の方でも大歓迎ですっ揺れるハート
posted by 癒しの森 at 11:01| 日記

2017年06月12日

スッキリ背中へ変身(ピラティス)


夏夏夏!!!!

夏といえば、、、かわいい

背中美人ぴかぴか(新しい)

背中美人といえば、溶岩浴ピラティス︎︎︎︎


今日のブログは

ご自宅でできる簡単エクササイズ(ピラティス)

スッキリ背中へ変身ぴかぴか(新しい)ぴかぴか(新しい)




★ご自宅でできるエクササイズ

溶岩浴ピラティスの中でも行うスッキリ背中を見せるためのエクササイズ。肩甲骨周りの筋肉を意識して動かすだけでも、凄い汗を発汗いたします。(肩・肩甲骨の可動域をできるだけ大きく動かしください。)

全ての動きを10回ずつ、肩甲骨を意識しながらやってみてください。

@肘を曲げて、背中・肩甲骨から上にあげます。

➁背中・肩甲骨から肘を体の横にくっつけるように下ろします。

➂前で肘から指先を合わせるようにして(肘がくっつかなくて大丈夫です)、肩甲骨を背中中央に寄せます。

➃前で肘から指先をくっつけたまま(肘が離れていても大丈夫です)、天井に向かってあげます。

D手のひらを後ろに向けて合わせます。

*動画は植田麻美インストラクター(癒しの森・溶岩浴ピラティスインストラクター)


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癒しの森、溶岩浴ピラティスぴかぴか(新しい)

夏に向けてまだまだ間に合います...


癒しの森、溶岩浴ピラティスで、

★時短ダイエット!!

★腹筋女子!!

★お尻美人︎

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私は食事制限なしで、食べたいものを満足するまで食べます。
ちょっと食べ過ぎた…と思ったら、次の日はその気持ち分、体を動かすようにしています!

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今日はそんな時にオススメのサプリメントを紹介します。

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posted by 癒しの森 at 19:58| 日記